Notfallplan

Erste Hilfe bei akuten Krisen

 In der seelischen Krise sind Denken und Fühlen gestört – Gedanken drehen sich im Kreis, sind zu unklar oder funktionieren nach dem Alles-oder-Nichts-Prinzip – Gefühle sind nicht wahrnehmbar, zu intensiv oder übermächtig (Angst, Wut, Leere, Enttäuschung, Hoffnungslosigkeit, Trauer, Einsamkeit).

Daher ist es jetzt wichtig, sich nicht mit Ihrem Innenleben zu beschäftigen, sondern die AUSSENWELT bewusster wahrzunehmen und nach einem Krisenplan aktiv zu werden. Dadurch können Innen- und Außenwelt wieder in Balance kommen.

Vorschläge zur Krisenbewältigung

• Gespräche mit Freunden, Bekannten und Verwandten
• Sehr warme Dusche oder Wechseldusche (vorher Körper sanft abbürsten, nachher eincremen,
  dadurch verstärkt sich die Körperwahrnehmung)
• Coolpack oder Wärmflasche
• „Rescue“-Tropfen (Notfalltropfen) einnehmen oder auf Schläfen und/oder Innenseite
  Handgelenk (Puls) einreiben
• Einfache Wahrnehmungsübungen zur Selbstregulation
  (Zählen von Gegenständen in der Wohnung, z.B. Bücher)
• An die frische Luft gehen und Wohnung kräftig durchlüften
• Mit chinesischem Heilpflanzenöl die Schläfen einreiben
• Leichte Hausarbeit (bügeln, aufräumen, abstauben)
• Intensive Gerüche einsetzen, z.B. Kaffee, Gewürze, Duftöle
• Malen und Schreiben
• Musik hören
• Singen, Musikinstrument spielen
• Igelbälle drücken, Füße massieren
• Fahrrad fahren, joggen, Schwimmen gehen

Hilfreiche Telefonnummern:

Polizei / Notruf

Notruf: 112

Polizei: 110

Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117

Unfall / Krankheit

Pflege-Notruftelefon Niedersachsen: 0 180/ 2000 872 (Mo - Do: 9 - 16 + Fr: 9 - 13 Uhr; sechs Cent pro Anruf)

Sozialpsychiatrischer Dienst Uelzen: 05 81/15 0 88 (Mo – Fr: 8–12.30 + 13 – 16 Uhr)

Psychiatrische Klinik Uelzen: 05 81/38 95 – 0

Psychiatr. Krisendienst Lüneburg (Psychiatrische Klinik): 0 41 31/60 2 60 (Freitags 16:30 Uhr bis montags 8:00 Uhr und an Feiertagen)

Beratung

Telefonseelsorge: 0800/111 0 111; 0800/111 0 222; 116 123 (kostenfrei)

Sorgentelefon für landwirtschaftliche Familien: 0 41 37/81 25 40 http://www.sorgentelefon-landwirtschaft.de

Kinder und Jugendtelefon (Kinderschutzbund): 0 800/11 10 333 (kostenlos) (täglich von 15:00 bis 19:00 Uhr)

SeeleFon: 0 180 / 5 950 951

Elternberatungstelefon: 0 800/111 05 50

Beratungsstellen für Mädchen u. Frauen in NS: 05 31/2 33 66 66

Beratungsstellen für Jungen u. Männer in NS (Hotline für gewalttätige Jungen): 0 90 01 / 43 92 58 (0,95 €/min)

Frauenhaus Lüneburg: 0 41 31/6 17 33, info@frauenhaus-lueneburg.de

Frauen- und Kinderhaus e. V. Uelzen: 0 581/77 999

Autonomes Frauen- und Kinderhaus Lüchow: 0 58 41/54 50

Violetta, Fachberatungsstelle gegen sex. Missbrauch ab Mädchen u. jungen Frauen: 05 11 / 85 55 54

Opfernotruf (Weißer Ring): 0 18 03/34 34 34 (0,09 €/min. a. d. Festnetz)